wszystko o treningu

[...] 10x20kg 8x25kg 6x27kg > 5 Wznosy Barków Szrugsy 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x70kg na dobicie Duża ilość powtórzeń Info: Trening ciężki , czuję się jak leszcz ale zrobiłem wszystko dokładnie. 2/40( Dzisiejszy ) Klatka+Biceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 65kgx12 70kgx10 75kgx8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Poniżej prezentuję parę zasad pozwalających lepiej zaplanować sobie trening (wszystko w telegraficznym skrócie bo dokładny opis zająłby parę książek) 1. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Do wyboru mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu [...]

[...] ustaliłam sobie limit 1700 kcal B 130/ W 130/ reszta tłuszcz. Co za paradoks, że po miesiącu takiego rozkładu, pilnowania się aby nie było nie daj boże więcej bo wszystko mi się odłoży, okazało się, że miałam zepsutą wagę kuchenną %-) i tym o to sposobem jadłam nie 1700 kcal, a ok. 2500 }:-( I w taki o to sposób wyglądała moja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa już prawie 11 miesięcy, podczas których jedyną moją aktywnością były treningi agility (opis dalej ;) ) Chciałbym powrócić do regularnego [...]

[...] Śląska w kat 80kg i MP IFBB tym razem w klasyku do 180cm. Lokaty głowy nie urwały ale dały mi świadomość jak wygląda BB, umożliwiły zdobycie doświadczenia oraz wiedzy. Jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem planuje starty w 2016. Aktualny cel to nabicie kilka kg mięsa przy jak najniższym BF;-] Aktualna waga 89kg, wzrost 178cm. Waga na [...]

[...] z kumplami iść po siłce. Nie bierz przykładu z kolegów . 9.Przetrenowanie Wiadome jest ze młoda osoba ma w sobie mnóstwo energii i stara się ja rozładować na siłowni - wszystko dobrze, Lecz niech to zrobić z głowa nie do końca efekty widoczne będą jeśli zwiększysz ilość powtórzeń czy Np. codziennie wykonasz trening ramion. Pamiętaj ze dużo [...]

[...] 19:00 – 19:30 – kolacja ----> Tutaj bywa że zaraz po kolacji jadę na zabawę, wypije 3 piwka albo 200 gram wódeczki, proszę mi nie pisać że wódka szkodzi bo ja to wszystko wiem ale życie też ma się jedno. Pije w niedużych dla mnie ilościach, nie do odcięcia także nawet kaca niema na drugi dzień i można spokojnie kontynuować dietkę [...]

[...] Do większości z tych ćwiczeń potrzebna jest laweczka Keltona. Teraz przyszla kolej na zalety suwnicy: - bezpieczenstwo Wiele razy podczas treningu chcemy dac z siebie wszystko, jesli cwiczymy z kims to jest dobrze, lecz jesli przyjdzie nam cwiczyc samemu to toszenie po sobie sztangi lub bycie przygniecionym sztanga nie jest milym uczuciem. [...]

Siemanko! Nie będę Was zanudzał moją cała przygodą ze sportem, lecz chcę pokreślić że w grudniu 2014 przy mc 3x220kg doznałem kontuzji odcinka lędźwiowego, oczywiście byłem u kilku fizjoterapeutów i po wizytach było i jest co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc [...]

[...] walczyli o awans do przyszłorocznych mistrzostw świata. Ale mimo odpoczynku Eto’o ani na chwilę nie zapomniał o czekającym go starciu z Realem. Zapowiada, że tym razem zrobi wszystko, by nie ponieść kolejnej porażki na stadionie Bernabeu. Pamięta, jak ostatnim razem opuszczał boisko Realu ze spuszczoną głową i z kontuzją. „Tym razem musimy stanąć [...]

[...] nic specjalnegoJ Ale nie mogłem się powstrzymać żeby nie napisać Ile razy od początku zmagań z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! Pomyślcie. Podczas gdy my [...]

[...] mono także nie ciśnijcie mnie, że pieniądze w błoto bo wiem, że to jedno i to samo ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=AElZ9hvSabg Dobra, to chyba wszystko. Jakby co to pytajcie, cisnijcie. Liczę na pomoc i motywację z waszej strony! SIŁA! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-07 18:49:09 Zmieniony przez - [...]

[...] z czego pierwsze dwa miesiace byly chyba takie jak u kazdego, zero pojecia o wszystkim. Wczesniej czyli dosc dluzszy czas temu ~ ok 2 lat, Aktualnie przypominam sobie wszystko na silowni od dwoch miesiecy. Takie delikatne treningi. Podczas tego stazu treningowego wziolem po okolo 7-8 miesiacach Monohydrat kreatyny + tauryna + bialko na [...]

[...] na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, naprzemian, jednoracz, wyciskanje sztangi, wyciag gorny 5. Rotacje tulowia na boki, sciaganie wyciagow (Chyba wszystko na skosne) 6. Duuzo plankow w przeroznych wersjach Przetestowalem przykladowy tydzien i po samym treningu bylem niezle dojechany. Natomiast nie mialo miejsca tzw [...]

[...] Postanowiłem troche poszperac po forum i zebrac do kupy najczęściej powtarzające się pytania i odpowiedzi na nie, aby zrobic chociaż troszeczke porzadku. Podzieliłem to wszystko na kategorie i powrzucałem linki do postow dotyczących danych zagadnien. Na razie wrzucam tylko kilka kategorii - jak znajde czas to jeszcze cos dołożę. Oczywiście [...]

[...] walczyłem w Stanach od 11 lat, więc fajnie jest powrócić po takiej przerwie. Miałem dużo szczęścia, że moja popularność wzrosła na całym świecie, ale prawda jest taka, że wszystko zaczęło się w USA, więc dobrze jest znów móc tam zawalczyć. KP: Walczyłeś w Japonii raz na rok. Teraz będziesz walczył po 5 miesiącach. Czy to zaburza Twój [...]

[...] miłej atmosferze itp. 2. Zapakowanie paczki 6/6 Przyszedł do mnie wielki karton. Jak to zobaczyłem, myślałem, że firma się pomyliła i wysłała mi coś większego. Jednak nie, wszystko elegancko zapakowane, w kartonach, oddzielnie elementy tapicerki, wszystko w woreczkach itp. Zamawiałem u was poprzednio drążek i poręcze, wtedy nie było aż tak [...]

[...] i jakimi skladnikami? (dodam tylko ze po latach 'odchudzania' chce sprobowac skonczyc z nawykiem liczenia kalorii ktore czesto siada na glowe, ale nie wiem czy jest to mimo wszystko zalecane albo nawet dopuszczalne jezeli chce sie zabrac za diete, w sensie racjonalnego i odpowiedniego odzywiania sie, w miare powaznie) i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] mięso mielone wołowe lub wołowo-wieprzowe, albo filet z indyka żeby nie było monotonnie. Będę wtedy delikatnie zmieniał jadłospis żeby zachować bilans. Co do treningów to wszystko wyglądałoby następująco: 2-3 razy w tygodniu MT przez około 1h 15 min do 1,5h W dni nietreningowe będę starał się machać hantlami niestety tak jak już wspominałem [...]